Podczas odchudzania musisz jeść białko, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Rezygnacja z jakiegokolwiek z tych składników spowoduje problemy zdrowotne. Dlatego, też dowiedz się, w jakich produktach znajdziesz zdrowe tłuszcze i koniecznie włącz je do swojej diety.
Jakie korzyści dają zdrowe tłuszcze?
W zbilansowanej a zatem najlepszej diecie w każdym posiłku znajdzie się miejsce na białko, węglowodany i tłuszcze. Pierwsze pozwoli nam utrzymać mięśnie i jędrność skóry, drugi makroskładnik pozwoli na posiadanie odpowiedniej ilości energii. Tłuszcze zaś odpowiadają za trawienie i są również substytutem energii. Każdy element odgrywa inną rolę w organizmie. Jego wartość musi być odpowiednia. Zatem zgodnie z artykułem dostępnym tutaj wybierajmy jak najlepsze źródła białka i węglowodanów. Zastosujmy również zdrowe tłuszcze, z których uzyskamy następujące korzyści:
- energia – będziemy mniej ospali a nasz mózg będzie pracował lepiej
- kształtowanie się kału – dzięki jedzeniu tłuszczy wypróżnianie się będzie łatwiejsze a nasz kał będzie odpowiednio uformowany
- balans w organizmie – jedzenie kwasów Omega – 3 pozwoli na lepsze trawienie i poprawne funkcjonowanie naszego ciała. Bez bóli i innych problemów zdrowotnych
Tak działają zdrowe tłuszcze.
W jakich produktach znajdę tłuszcze?
Aby zjeść odpowiednią ilość kwasów omega – 3, a także innych tłuszczy o właściwościach zdrowotnych nie trzeba wcale jeść jakichś specjalnych produktów. Wystarczy spożywać ryby (im tłustsze tym zdrowsze), bakalie, jaja kurze, chude mięsa, czyli wołowinę, cielęcinę czy też filety z kurczaka lub indyka. Można również pokusić się o mniej tłuste sery takie jak twarogi, mozzarellę light czy też inne podobne produkty. Zaś do smażenia można użyć oliwy z oliwek, która jest również dobrym źródłem takich elementów jak zdrowe tłuszcze.
Spożywając wymienione produkty w towarzystwie innych makroskładników możemy być praktycznie pewni, że nasz organizm będzie funkcjonował prawidłowo. Jedyne, o czym musimy pamiętać to fakt, że nawet najzdrowsze tłuszcze są dość mocno kaloryczne. Zatem nie można z nimi przesadzać. Nawet kilka sztuk orzechów czy migdałów więcej może zaburzyć nasze odchudzanie. Spowoduje, że nie utracimy kilogramów, których chcieliśmy się pozbyć. Dlatego, też zawsze warto liczyć kalorie i mieć kontrolę nad tym ile jedzenia spożywamy i jakie ma ono wartości makroskładników. Tak aby schudnąć, mieć kontrolę nad tym, co jemy a jednocześnie nie odmawiać sobie jakiegokolwiek produktu, który posiada zdrowe tłuszcze.
