Kontynuujemy nasz cykl dwudziestu minutowych przepisów pozwalających na skuteczne odchudzanie. Teraz łatwa w przygotowaniu fit zapiekanka z makaronem z przygotowaniem, której poradzi sobie każdy. Będzie ona również doskonałą odmianą dla dietetycznego spaghetti, na które gotowy przepis znajdziesz tutaj.
Fit zapiekanka – potrzebne produkty
- makaron pełnoziarnisty penne dostępny w każdym większym sklepie
- filet z dorsza najlepiej zakupiony w sklepie rybnym
- szpinak mrożony dostępny w najbardziej popularnym sklepie w Polsce
- świeży pomidor
- czosnek
- cukinia
- pieprz czarny
- woda
Sposób przygotowania
Porcję makaronu penne wrzuć do wrzącej wody. Następnie zmniejsz moc i gotuj przez ok. 8 – 10 min aż do momentu, kiedy makaron będzie al dente. W czasie, gdy makaron się gotuje mrożony szpinak wrzuć na patelnię i dodaj do niego przeciśnięty czosnek a także lekko podlej wodą. Zarówno makaron jak i szpinak pozostaw gotujące się z małą mocą.
Wykorzystując wolny czas weź naczynie żaroodporne i na jego spodzie ułóż równomiernie filet z dorsza. Tak, aby zakrył całe dno. Następnie ułóż na nim pokrojoną w plastry cukinię tak, aby przykryła rybę. Na kolejną warstwę fit zapiekanki ułóż pokrojonego w plastry pomidora, którego posyp szczyptą pieprzu.
Przedostatnią warstwą naszej fit zapiekanki będzie przygotowany na patelni szpinak z czosnkiem. Rozłóż go równomiernie a także posyp delikatnie pieprzem. Na górze połóż makaron al dente a wszystko włóż do rozgrzanego piekarnika i zapiekaj przez 10 minut w temperaturze 190 stopni aż do momentu, kiedy makaron na górze będzie chrupki i lekko spieczony.
Całą fit zapiekankę przygotujesz w 20 minut i będzie od razu gotowa do spożycia. Na pewno będzie urozmaiceniem w Twojej diecie, bo odchudzanie wcale nie musi być nudne. Będzie też kolejną naszą makaronową propozycją, którą zastosujesz na obiad lub przekąskę. Zgodnie z aplikacją Fitatu tak przygotowania fit zapiekanka ma tylko około 400 kalorii.
Korzystajcie z naszego przepisu i jedźcie smacznie i zdrowo. Życzymy smacznego! Swoje opinie pozostawcie w komentarzach.
