Nadwaga i otyłość to odwieczny problem wielu osób. Nadmierna waga powoduje u nich duże problemy. Cały czas zastanawiają się jak szybko schudnąć i jednocześnie nie stracić zdrowia. Próbują nie jeść po 18: 00, wybierają specjalne sposoby żywienia, przechodzą na modne diety np. ketogeniczną. Robią wszystko, aby centymetrów w pasie ubyło a na wadze pojawiła się mniejsza wartość. Zapominają przy tym, że przepis na schudnięcie jest znacznie prostszy i bardzo silnie połączony z podstawowymi funkcjami budowy naszego organizmu. Znanymi od bardzo dawna. Przedstawiamy, więc gotowy przepis na schudnięcie. Odpowiadamy na pytanie jak szybko schudnąć?
Jak szybko schudnąć? = mniej jeść
Podstawą każdej diety jest deficyt kaloryczny. Magiczne słowo, które dla wielu wydaje się krokiem nie do przeskoczenie a w rzeczywistości oznacza jedno proste zdanie. Mianowicie: jedz mniej niż potrzebuje Twój organizm. No dobrze, a skąd wiedzieć ile jedzenia potrzebuje mój organizm? To jeszcze prostsze. Wystarczy, że skorzystasz z uproszczonego wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne:
Twoja waga x 24 x 1,4 (uśredniony współczynnik aktywności)
Przykład: 100 x 24 x1,4 = 3360 kcal
Wnioski:
- Aby utrzymać dotychczasową wagę musisz jeść dziennie 3360 kcal,
- Jeżeli chcesz schudnąć powinieneś jeść mniej niż 3360 kcal
- Jeżeli chcesz przytyć powinieneś jeść więcej niż 3360 kcal
Wiemy już, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne (3360 kcal). Chcemy schudnąć a zatem interesuje nas pozycja nr 2 z naszej listy. Powinniśmy jeść mniej niż 3360 kcal. Jednak ile dokładnie? Odpowiedź na to pytanie brzmi ok. 2860 kcal. Albowiem bezpieczny deficyt kaloryczny pozwalający na spalenie od 0,5 do 1 kg tygodniowo wynosi właśnie 500 kcal.
3360 – 500 = 2860 kcal
Zatem jedząc dziennie ok. 2860 kcal wygenerujesz tygodniowo 3500 kcal deficytu kalorycznego, co przełoży się na utratę wagi w wartości ok. 0,5 kg i będzie zdrowym odchudzaniem!
REKLAMAChciałem schudnąć 5 kg w miesiąc a nie 0,5 kg na tydzień!
Rozpoczynając swą drogę z odchudzaniem zapewne na początku schudniesz więcej niż 0,5 kg na tydzień. W Twoich jelitach zalega, bowiem całkiem spora ilość jedzenia (treść jelitowa), której pozbędziesz się w pierwszym tygodniu. Utracisz również zbędną wodę i inne szkodliwe substancje, które także spowodują utratę wagi. W pierwszym tygodniu możesz stracić nawet ok. 2 – 3 kg w ciągu tygodnia. Po to, aby w następnych wyregulować Twój organizm i zaliczyć spadki wagi na poziomie od 0,5 do 1 kg tygodniowo w zależności od Twojego stylu życia, pracy, ruchliwości i działania Twojego organizmu. Dlatego, też zrzucenie ok. 5 kg w ciągu pierwszego miesiąca odchudzania jest jak najbardziej realne!
Co jeść?
Skuteczne odchudzanie to przede wszystkim kwestia wyborów. Aby schudnąć możesz jeść wszystko. Tak, tak wszystko. Ważne jedynie abyś zmieścił się w 2860 kcal. Wtedy na pewno schudniesz. Będzie to jednak dla Ciebie trudniejsze psychicznie i możesz utracić motywację. Dlaczego? Oto kilka przykładów:
3 cukierki Michałki to ok. 255 kcal tyle samo, co spaghetti przedstawione tutaj
1 duży jogurt owocowy to ok. 350 kcal tyle samo, co obiad składający się z ziemniaków, kotleta z piersi z kurczaka i mizerii z ogórków
1 duża pizza Margherita to Twoje całe dzienne zapotrzebowanie. Wolisz jeść przez cały dzień czy raz do syta?
Mam nadzieję, że te przykłady pokazały Ci, że dobry wybór oznacza sytość, więcej energii, witamin i mniej zmęczenia. Jeżeli będziesz dobrze wybierał to podczas odchudzania na pewno będziesz syty jak nigdy dotąd. Aby Ci w tym pomóc przygotowaliśmy zestawienie produktów, które lepiej wybierać podczas odchudzania. Znajdziesz je tutaj.
Mając wiedzę, co jeść, aby szybko schudnąć możesz przystąpić do liczenia kalorii. Jak to robić? Odpowiedź w tekście: Jak liczyć kalorie? Prosty i wygodny sposób.
Wierzę, że ten tekst odpowiedział na Twoje pytanie jak szybko schudnąć? Jeżeli masz jakieś dodatkowe pytania zadaj je w komentarzu.
